plan b

Jestem tu nowa ale wczesniej czesto odwiedzialam ta strone. I mam nadzueje ze znajda sie uzytkownicy ktorzy mi pomoga. Chodzi o to ze nie umiem ustalic sobie planu treningu.... Z silownia mam doswiadczenie ponad poltorej roczne :) + basen. Trenowac na silowni moge w nd,czw,pt i sb.. Basen mam w pn i sr. Wtorek pozostalabym na cwiczeniach w domu. [...]

Siemka, byłbym wdzięczny gdyby mógł mi ktoś zrobić plan do treningu sprinterskiego . Chcę trenować 3 razy w tygodniu + siłownia. I jeszcze jedno jakie ćwiczenia polecalibyście na siłowni dla sprintera? Jeżeli ktoś straci chwilke czasu i będzie chciał mi pomóc będe bardzo wdzięczny.

Witam, chcialbym wykupic plan 3 miesieczny. Mam pytanie odnosnie treningow: z uwagi na limitowana mozliwosc korzystania z silowni chcialbym poprosic o plan cwiczen ktore mozna robic glownie w domu. Wiem ze jest to mozliwe, tylko w jaki sposob mozna zaznaczyc wypelniajac formularz ze plan treningowy musi byc dopasowany do cwiczen w domu? Dzieki za [...]

witam mam 15 lat i zrobioną siłownię w domu mam swój ułożony plan ale potrzebuję go poprawić polega on na 4 dniach ćwiczeń poniedziałek wyciskanie na ławce biceps rozpiętki wtorek wolne środa wyciskanie na ławce wyćiąg i brzuszki czwartek wolne piątek brzuszki rozpiętki biceps sobota wolne niedziela wyciąg brzuszki wyciskanie na ławce

Witam, chciałbym was poprosić o pomoc w dobraniu planu treningu. Trenuję piłkę nożną i chciałbym to połączyć. Mój plan jak na ten moment jest taki : Poniedziałek-Klata, Triceps Wtorek-ogólnorozwojówka w klubie Środa-Plecy, Biceps Czwartek- Nogi,Barki Trenuję tak ponieważ mogę jedynie od poniedzałku do czwartku ćwiczyć. Czy jest to dobry plan czy [...]

Trenuję 3 razy w tygodniu - poniedziałek klatka , biceps , środa plecy triceps , piątek barki nogi - mam pytanie ile powinienem robić ćwiczeń , serii na każdą partię mięśniową i z iloma powtórzeniami ? teraz przeważnie robię na każdą grupę mięśniową po 4 ćwiczenia , każde z nich to 4 serie po 10 powtórzeń - czy to nie za dużo ?

Witam jest w stanie mi ktos pomoc w rozpisaniu planu treningu? Mam 2 lata stażu z 2 letnią minioną przerwą. Waga:74kg Wzrost:177cm

Korzystajac z planu roniego220 (etap 6) mam mały problem, z cwiczeniem ,,Wyciskanie wąsko flarowo,, --- jak to wykonac ? Znalazłem cos takiego na YT http://www.youtube.com/watch?v=D2dxzCNe2-s Z gróbsza wiem o co chodzi, ale tylko z gróbsza, jesli mółgby ktos to cwiczenie rozpisac. mam jeszcze problem z ,,Cable row siedząc ,, -- nie mam jak tego [...]

Chciałbym ułożyć jakiś plan treningowy dla swojego taty. ma 40 lat, 190 prawie wzrostu, wazy prawie 100 kg. Dosyc czesto biegal ostatnio (2-3 razy w tygodniu). Tylko ze teraz nadchodzi zima, i wypadalo by czyms zastapic bieganie. Jak powinien wygladac taki trening. Prosze jakies orientacyjne informacje lub linki (albo gotowe plany najlepiej:D). [...]

Witam Proszę o ocenę i wskazówki :) Wykonuję te ćwiczenia już pół miesiąca. Posiadam tylko drążek i hantel... - Podciaganie na drążku nachwytem 4s - Przysiady na jednej nodze 4s - Pompki z obciążeniem 4s - Pompki wąskie 3s - Uginanie ramion z hantlami 3s - Brzuszki 3s

Czy mógłby ktoś dla mnie zrobić plan treningowy na wszystkie mięśnie na mase? Chodzę trzy razy w tygodniu na siłownie po 1,5-2 godziny. Prosiłbym zeby to nie były zadne cwiczenia hamujące wzrost, gdyz wciąz rosne. Z góry big thx!

Witam!!! Proszę o pomoc a dokładnie o ułożenie mi planu treningowego. Ćwiczę ponad rok ale co kilka miesięcy zmieniam trening. Chciałbym teraz zasięgnąć porad ekspertów. Nie chcę ćwiczyć na nogi oraz przedramiona!!!Plan musi składać się z 4 dni treningowych oraz 3 nietreningowe.Proszę o pomoc i porady!!!

Chciałem sie zapytać czy dało by rade rozpiske procentowa pod siłe ułożyc pod uginanie ramion ze sztanga ???

[...] http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Whey_Protein-opis33284.html#opis czy http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html#opis ? Chyba, że jeszcze inne? I drugie pytanie, co sądzicie o stronie potreningu.pl ? Zastanawiam się nad kupieniem tam planu treningowego, żeby mieć go dopiętego na ostatni guzik pod siebie. Z góry dzięki.

Witam mam 13 lat waże 55 kg mam 161 cm wzrostu.Dam rady zrobić 10 całych pąpek , 4 razy podciąne się na drążku podchwytem i 70 razy ściskam ściskacz.mam do dyspozycji drążek , ściskacz i 2 krzesła.Prosze o ułożenie mi planu treningowego.Z góry dziękuje.Pozdrawiam.

Witam. Potrzebuje porady w zmianie mojego grafiku ćwiczeń, chodzi mi o to jak i z czym połaczyć ćwiczenia, żeby podczas robienia drugiej partii mięśni w dniu, mięśnie dawały rade i trening był najbardziej efektywny. Ćwicze w dni Poniedziałek: Środa: Piątek: Partie które ćwicze 1. Klata 2. Biceps. 3. Triceps 4. Plecy 5. Nogi 6. Barki 7. [...]

Witam, długo szukałem i niestety nic nie znalazłem, dlatego chciałbym Was prosic żebyście ułożyli mi plan treningowy składający sie z 2 razy w tygodni 1 partie w tygodniu . Płeć: Mężczyzna Waga:72kg Wzrost: 173 Cel treningowy: rzeźba Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): gryf łamany, hantle, drążek wyciąg Dieta: [...]

Siema mam 14 lat i nie jestem początkującym, ale nie mam żadnego planu przy użyciu samych sztanglów. Mam 29cm w Bicepsie i 58cm w klacie i chciał bym jeszcze przypakować Tak mniej więcej ćwiczę: Rozgrzewka 30 min, Potem to lecą ćwiczenia... Pompki, Hantle itp. Zaczynając od małego wysiłku na większym kończąc. Możecie podać w tym temacie jakiś [...]

Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (wzmocnienie) Staż (0) Aktywność fizyczna (Ćwiczę) Potrzebuje kogoś kto pomógłby z planem treningowym na nogi(np na basenie po nie całych 40-50m zaczynam czuć ból w nogach) *Jeżeli da rade to prosiłbym żeby ograniczyć ilość sprzętu Z góry dziękuje ;)

Pomocy! nie mam już pomysłu na nowy plan(na masę). Na siłowni mam hantelki 2 pary, sztangę prostą, łamaną, drążek wyciąg, ławeczkę z regulacją poziomu, stojak(max ciężar około 180, 160 kg).Ćwiczyłem już kilkoma innymi planami m.in. Ogólno rozwojowy, mody building dynamiczny i parę innych. Moje wymiary możecie sprawdzić na profilu.:-) Za pomoc z [...]